Retenção hídrica: o que fazer de forma inovadora para evitá-la

Pernas pesadas, escamas que sobem e descem dia após dia, covinhas nas pernas: a retenção de líquidos pode ser muito incômoda e tornar-se insuportável, tanto que afeta negativamente o nosso dia a dia.

O que realmente é a retenção de água no corpo?

A retenção de água é o processo pelo qual as células do corpo retêm líquidos, toxinas e sais minerais.

Geralmente, as áreas de estagnação de líquidos são maiores onde há predisposição ao acúmulo de gordura, como abdômen, coxas e glúteos.

Por mais estranho que pareça, a circulação sanguínea também desempenha um papel importante quando falamos em retenção de água.

Na verdade, devido à má circulação venosa e linfática, os líquidos estagnam juntamente com inúmeras outras toxinas e são capazes de alterar um metabolismo celular já enfraquecido por um fornecimento reduzido de oxigénio e nutrientes.

Recomendamos prestar atenção principalmente à seguinte situação: a retenção hídrica não afeta apenas quem está acima do peso.

Na ausência de patologias graves, a contribuição da retenção de água para o ganho de peso é completamente marginal.

Porém, ainda é bom ficar atento à correlação entre as duas coisas, pois o excesso de peso contribui para desacelerar a diurese e, portanto, promover a retenção de água.

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Como saber se você tem retenção hídrica?

La retenção de água É caracterizado por um edema difuso, uma condição na qual o acúmulo de líquidos nos tecidos faz com que eles inchem de forma anormal.

lá um teste que pode ser realizado de forma independente.

Será suficiente pressionar firmemente o polegar durante pelo menos 5 segundos na parte que você suspeita estar particularmente inchada (geralmente a área frontal da coxa, a parte da canela ou o peito do pé).

Será muito perceptível uma espécie de covinha deixada pelo nosso polegar mais ou menos profundo com base na presença de uma quantidade sobre alto de líquidos.

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Como eliminar o problema do excesso de líquidos?

Primeiro você precisa de umanálise em detalhes sobre o estilo de vida e identificar as causas.

Precisamos estar atentos a uma ampla gama de riscos ou problemas: consumo excessivo de álcool; sobrepeso; consumo excessivo de sal; abuso de drogas; roupas muito justas; saltos muito altos; consumo habitual de alimentos prejudiciais ao sistema imunológico; beba muitos líquidos.

Como podemos agir para eliminar a retenção de água?

É muito importante mudar radicalmente seu estilo de vida.

Un bom nutricionista sugere partir de dois pontos fundamentais: alimentação correta; atividade física adequada à sua predisposição.

Dos dois pontos, o mais importante é a nutrição, pois sem ela não se alcançam resultados duradouros.

Em relação à ingestão alimentar, existem comportamentos dignos de respeito no dia a dia:

consumir muitos vegetais, ricos em fibras e líquidos que auxiliam na motilidade intestinal, sendo preferível aquele que contenha ácido ascórbico (mais conhecido como Vitamina C), por exemplo alface, radicchio, espinafre, brócolis e salsa;

limitar o consumo de fruta apenas ao período de verão e apenas pela manhã (isto porque a fruta contém muita frutose e, como todos os açúcares, é uma das principais causas de retenção hídrica);

reduzir o consumo de açúcares simples e complexos;

limitar o consumo de alimentos refinados;

reduzir o consumo de cereais (principalmente os que contêm glúten);

limitar o consumo de leite e derivados (preferir leite de cabra);

evite grandes farras;

saber combinar bem os alimentos (por exemplo, nunca se deve consumir arroz misturado com leguminosas, batata ou abóbora ou trigo com fruta);

prefira proteínas animais adequadas ao seu sistema imunológico, mesmo que o peixe seja geralmente tolerado por qualquer pessoa.

Vamos analisar o segundo aspecto muito importante, que é a ginástica.

As atividades físicas para fortalecer os músculos das coxas e panturrilhas são preferíveis (natação, caminhadas na natureza ou nas montanhas).

Porém, seria melhor evitar esportes que envolvam impactos frequentes com o solo, como a corrida.

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Depois de quanto tempo os resultados podem ser vistos?

Fazer atividade física é muito importante, mas se você não corrigir seu comportamento alimentar nunca conseguirá resolver o problema da retenção hídrica.

Se você mudar completamente o seu estilo de vida tanto à mesa quanto em termos de atividade física, será realmente incrívela la rapidez com o qual seu corpo começará a se livrar do excesso de líquidos.

Dentro algumas semanas você pode repetir o teste do polegar e notará que a covinha vai perdendo profundidade dia após dia.

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